Sauna může být dokonalým místem pro zklidnění mysli a naladění se na hlubší relaxaci. Jedním z nejlepších způsobů, jak tento proces podpořit, je praktikování jednoduchých dýchacích technik. Tato cvičení vám mohou pomoci nejen zlepšit váš saunový zážitek, ale také přinést pocit duševního klidu a fyzického uvolnění.
Dech do břicha
Tato technika je také známá jako hluboké břišní dýchání a je jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak zklidnit nervový systém. Během běžného dýchání většina lidí používá hlavně hrudník, což je plytké a méně efektivní. Diafragmatické dýchání vás naopak vede k tomu, abyste plně využili kapacitu svých plic a zapojili bránici, hlavní dýchací sval.
Jak na to: Sedněte si nebo si lehněte na lehátko, uvolněte se a položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Při nádechu se snažte o to, aby se vaše břicho zvedlo, zatímco hrudník zůstává relativně nehybný. Pomalu nádechem rozšiřujte břicho, poté dech na několik sekund zadržte a pomalu vydechujte. S každým výdechem si představte, jak z vašeho těla odchází veškeré napětí. Tato technika pomáhá nejen uvolnit tělo, ale také snížit krevní tlak a zpomalit srdeční frekvenci, což přispívá k pocitu hluboké relaxace.
Čtyřstupňové dýchání
Box Breathing, nebo také čtyřstupňové dýchání, je jednoduchá, ale velmi účinná technika, která se často používá pro zklidnění mysli a dosažení rovnováhy. Název "Box Breathing" pochází z toho, že každý krok – nádech, zadržení dechu, výdech a znovu zadržení – trvá stejně dlouho, obvykle 4 sekundy.
Jak na to: Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 4 sekund. Poté na 4 sekundy dech zadržte. Následně pomalu vydechujte ústy, opět po dobu 4 sekund, a nakonec na dalších 4 sekundy zadržte dech. Tento cyklus několikrát zopakujte. Tato technika vám umožní lépe kontrolovat své dýchání, snížit úzkost a dosáhnout stavu klidu a koncentrace. Navíc je to skvělý způsob, jak zvládat stres a napětí, a proto se často používá i v meditaci.
Alternativní dýchání nosními dírkami
Nadi Shodhana je starodávná technika jogínského dýchání, která doslova znamená "čištění kanálů" a je navržena tak, aby harmonizovala tělo a mysl. Tato technika je zaměřena na střídavé dýchání přes jednotlivé nosní dírky, čímž podporuje rovnováhu mezi oběma hemisférami mozku a zlepšuje schopnost koncentrace.
Jak na to: Sedněte si do pohodlné pozice a uvolněte se. Palcem pravé ruky si lehce uzavřete pravou nosní dírku a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Poté ukazováčkem nebo prostředníčkem levé ruky uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou. Následně se nadechněte pravou nosní dírkou a poté výdech proveďte opět levou nosní dírkou. Tento cyklus opakujte několikrát. Nadi Shodhana pomáhá čistit energetické kanály v těle, zklidnit mysl a dosáhnout hlubší relaxace.
Pravidelné cvičení těchto jednoduchých dýchacích technik během saunování může výrazně zvýšit kvalitu vaší regenerace. Nejenže vám pomohou lépe se uvolnit fyzicky, ale také přinesou klid mysli a celkovou harmonii. Vyzkoušejte je při své nejbližší návštěvě sauny a užijte si ještě hlubší relaxaci!
Comments